Wat gebeurt er als je elke dag een uur loopt?

22 maart 2021

Wat gebeurt er als je elke dag een uur loopt? Héél veel goede dingen. Wandelen heeft namelijk ontzettend veel voordelen voor je gezondheid. Zo gaat je bloeddruk ervan omlaag, verlies je gewicht, onthaast en ontstress je en nog veel meer. Deze 11 dingen gebeuren er als je elke dag een uur loopt. 

Een van de effectiefste manieren om een gezond gewicht te behouden, vitaal te blijven en langer te leven, is zo belachelijk eenvoudig dat je je afvraagt waarom we het niet massaal doen. Het enige wat je hoeft te doen, is namelijk… lopen. Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit. Dus of je nu naar je werk wandelt of naar de supermarkt, in je eentje of met een vriend of vriendin, zo lang je maar wandelt ben je actief je gezondheid aan het verbeteren en verklein je de kans op chronische ziekten.

Wat gebeurt er als je elke dag een uur loopt?

Wandelen ondersteunt je immuunsysteem, stimuleert je stofwisseling, versterkt je spieren, gewrichten en botten, houdt je hart- en bloedvaten gezond, verlicht stress en boost je creativiteit. Maar er is nog meer! Dit is wat je allemaal kunt verwachten als je elke dag minimaal een halfuur (maar liever nog: een uur) gaat wandelen. 

Elke dag een uur lopen verbetert je humeur

Zware dag achter de rug? De verleiding van een glas wijn of een stuk chocolade is misschien groot, maar als je je humeur op een gezonde manier wilt verbeteren, trek dan je wandelschoenen aan en maak een ommetje. Onderzoek toont aan dat regelmatig wandelen je zenuwstelsel zodanig verandert, dat je minder boosheid en vijandigheid ervaart.  Dat is vooral zo wanneer je wandelt in de natuur of in een groene omgeving en daarbij ook nog wat zonlicht op je snoet vangt. Vooral tijdens de koudere maanden, wanneer seizoensgebonden depressie de kop opsteekt, is het slim om naar buiten te gaan voor een wandeling om je humeur op te vijzelen. 

Als je elke dag een uur loopt verminder je het risico op chronische ziekten

Wandelen verlaagt de bloedsuikerspiegel en het risico op diabetes type 2. Een studie over wandelen en gezondheid, gepubliceerd in The New England Journal of Medicine, toonde aan dat degenen die genoeg wandelden volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging, 30% minder kans hadden op hart- en vaatziekten, vergeleken met degenen die niet regelmatig wandelden. 

Als je elke dag een uur loopt verlies je gewicht 

Dagelijks wandelen verhoogt de stofwisseling door extra calorieën te verbranden en spierverlies te voorkomen, wat belangrijk is als we ouder worden. Regelmatig wandelen kan ook de reactie van je lichaam op insuline helpen te verbeteren, wat kan helpen buikvet te verminderen. Wil je je calorieverbranding verhogen tijdens je wandeling? Wissel je tempo dan af tussen snel en langzamer en daag jezelf uit om dezelfde routes op verschillende dagen te lopen, om te zien of je je eigen tijden kunt verbeteren. Probeer elke dag sowieso minstens 10.000 stappen te zetten.

Elke dag een uur wandelen kan het risico op spataderen verkleinen

In je bloedsomloop wordt het bloed door spieren en aderen in onze kuit en voet terug naar het hart en de longen gestuwd. Lopen versterkt deze secundaire bloedsomloop, door het versterken en behouden van de beenspieren, wat een gezonde bloedstroom bevordert. Ook als je genetisch bent voorbestemd om spataderen te krijgen, kan dagelijks wandelen helpen het ontstaan ervan uit te stellen.

Je spijsvertering verbetert als je elke dag een uur loopt

Een regelmatige wandelroutine kan je stoelgang aanzienlijk verbeteren. Door lopen gebruik je de spieren van je ‘core’, wat de beweging in ons maag-darmstelsel bevordert. 

Door elke dag een uur te lopen stimuleer je ook ander gezond gedrag

Als u een regelmatige wandelaar bent, is de kans groter dat je ook op ander vlak gezondere keuzes gaat maken. Je bent immers al gezonder aan het worden door het wandelen, en wil dit niet teniet doen door op ander vlak ongezonde dingen te doen, zoals ongezond eten of roken. 

Elke dag een uur lopen boost je creativiteit 

Volgens onderzoek kan een wandeling creativiteit aanwakkeren. De onderzoekers lieten proefpersonen een creatieve-denktests doen terwijl ze zaten en terwijl ze wandelden. De wandelaars bleken creatiever te denken dan degenen die zaten. 

Wandelen helpt tegen gewrichtspijn

Wandelen kan helpen bij het verbeteren van je mobiliteit, omdat het de bloedtoevoer naar gespannen gebieden verhoogt en helpt de spieren rond je gewrichten te verstevigen. Een studie van april 2019 in het American Journal of Preventive Medicine volgde 1.564 volwassenen ouder dan 49 met gewrichtspijn in het onderlichaam. De deelnemers werd gevraagd om elke week een uur te wandelen. Degenen die dat doel niet haalden, meldden dat ze te langzaam liepen en problemen hadden met het uitvoeren van hun ochtendroutine, terwijl deelnemers die vasthielden aan hun wandelroutine juist mobieler werden. 

Als je elke dag een uur loopt versterkt dat je immuunsysteem

Wandelen is een goede oppepper voor je immuunsysteem. Door te wandelen wordt je bloed beter door je lichaam getransporteerd, worden afvalstoffen afgevoerd en de zuurstofopname bevorderd. Het werkt daarom bijvoorbeeld tegen hart- en vaatziekten, maar ook tegen tal van andere aandoeningen.

Als je elke dag een uur loopt leef je langer

Het geheim voor een langer en gezonder leven is wandelen en naar buiten gaan. Een studie in het Journal of the American Geriatrics Society toonde aan dat volwassenen tussen 70 en 90 jaar die geregeld het huis verlieten en lichamelijk actief waren, langer leefden dan degenen die dat niet deden. 

Als je elke dag een uur wandelt slaap je beter

Door overdag veel stappen te zetten, slaap je ’s nachts beter, zo blijkt uit een studie naar leefstijl en slaappatronen. De studie, die de verbanden tussen wandelen en slapen onderzocht, suggereert dat overdag actief zijn invloed kan hebben op hoe goed we slapen. Een andere studie ontdekte dat postmenopauzale vrouwen die licht tot matig intensief bewogen, beter sliepen dan de vrouwen die dat niet deden. Wandelen helpt ook pijn en stress te verminderen, die op hun beurt ook weer slaapstoornissen kunnen veroorzaken.

Deel dit artikel op social media

Gerelateerde artikelen